фитнес, диеты, здоровье
Get Adobe Flash player

Здоровый завтрак: правила питания без вреда фигуре

 

Если вы возьмете за привычку завтракать каждое утро с 7 до 9, это позволит намного более эффективно контролировать чувство голода, которое обычно возникает позже — примерно в 10-11 утра. 

 

Большинство из нас игнорирует завтраки. Чашка кофе натощак не может считаться завтраком, а общепринятое "где-нибудь потом перекушу" приводит к обильному утолению голода где-то в районе 10-11 часов утра.

 

Лучше недоспать, чем недоесть — это правило можно применить к привычке завтракать дома, причем завтракать вкусно и с пользой.

 

Известно, что активность работы желудка приходится именно на время с 7 до 9 часов утра. Поэтому пища, принятая в этот период, переварится максимально тщательно. К тому же завтрак, богатый углеводами и клетчаткой, снижает вероятность возникновения приступов голода и избавляет от дополнительных перекусов в первой половине дня.

 

В течение последующих часов организму сложнее осуществлять процессы пищеварения, поэтому он во второй половине дня быстро переваривает продукты на "полуфабрикаты" и откладывает "про запас".

 

Из чего должен состоять завтрак для похудения?

 

В идеале завтрак должен состоять из злаков (для притока энергии) и из фруктов (для немедленного выброса витаминов), т.е. из цельнозерновых мюсли. Сухие завтраки служат хорошим началом для удовлетворения суточной потребности организма в витаминах и минералах. А, сухие завтраки, обогащенные витаминами и минералами, обеспечивают потребность в витаминах как минимум на 25 % и железа на 17 % от дневной нормы.

 

Чем лучше заправлять мюсли?

 

Если у тебя нет необходимости взять вес под контроль, заправлять можно чем угодно, твоему вкусу – молоком, соком, кефиром, йогуртом…

 

Так что завтра с утра не спеши уходить из дома, по традиции, без завтрака. Подумай, ведь маленькое усилие над собой — это большой шаг навстречу бодрости, здоровью и красивой фигуре!

Источник: http://ladyhealth.com.ua/diet-fitness/nutrition/32275-zdorovyj-zavtrak-pravila-pitaniya-bez-vreda-figure.html

Добро пожаловать
Приветствуем всех на сайте, посвященному фитнесу, здоровью, здоровому питанию (диетам)
Fitness club ©2015 Фитнес, диеты, здоровье