Врачи рассказали, какая безопасная доза употребления кофе

В наше время распространенный миф о возможности попасть в зависимость от кофеина, не подтверждается серьезными исследованиями. Конечно, вы можете привыкнуть к кофе, но, на практике, это скорее похоже на ритуал, в который входит выпить чашку кофе, а не зависимость от кофеина.

Так что если вы вдруг захотите бросить пить кофе, то чувство дискомфорта пройдет через два или пять дней.

Кофеин и здоровье 

Ниже приводится среднее количество кофеина содержащегося в различных продуктах:

• Растворимый кофе — чашка кофе объемом 190 мл — 75 мг
• Сваренный кофе — чашка объемом 190 мл — 85 мг
• Заваренный чай — чашка объемом 190 мл — 50 мг
• Энергетические напитки с добавлением кофеина и гуараны — объем 250 мл — 28 — 87 мг
• Cola напитки (обычная и легкая) — объем: 250 мл — 8 — 53 мг
• Шоколад — 100 г — 11 — 71 мг

Кофе стимулирует кровообращение, и это самый простой способ избавиться от сонливости. Две чашки кофе в день не вызовут аритмии. Максимально безопасная доза составляет 3-4 чашки.

Значительные споры вызывает влияние кофеина на повышение риска заболевания остеопорозом – болезнь широко распространенная, особенно среди женщин, заболевание костей. Между тем, малые дозы кофеина не влияет на количество кальция в организме, или плотность костной ткани.

Можно также добавить, что небольшое количество кофеина снижает риск многих серьезных заболеваний и особенно рекомендуется для женщин. Во-первых, уменьшает воспаление в организме, снижает риск ожирения и диабета типа II.

Также широко известны преимущества кофе, так как он может быть союзником в борьбе с лишним весом. Женщины, придерживающиеся диеты, хвалят кофе за то, что он помогает работе кишечника и предотвращает запоры.

Умеренность в употреблении кофе

Если вы не можете себе представить, начало дня без чашечки черного кофе то, не мучая себя терзаниями и сомнениями смело заливайте воду в кофе-машину или в турку и варите ароматный кофе. Проводимые на протяжении многих лет исследования четко показывают, что небольшое количество кофеина не опасно для человека, у которого нет проблем со здоровьем. Чтобы спокойно наслаждаться вкусом кофе, необходимо лишь делать это умеренно и здраво.

Источник: http://ladyhealth.com.ua/diet-fitness/nutrition/27986-vrachi-rasskazali-kakaya-bezopasnaya-doza-upotrebleniya-kofe.html