фитнес, диеты, здоровье
Get Adobe Flash player

Врачи раскрыли секреты правильного рациона питания

 

В жизни каждого человека питание является ключевым звеном для существования. Программа правильного питания разъяснит по каким правилам и какими продуктами мы должны питаться.

 

Белки, жиры, углеводы – это необходимые элементы, которые должны содержаться в ежедневном рационе питания. Также нельзя забывать и о витаминах, недостаток которых может привести к авитаминозу, а также к усталости и головным болям.

 

Предоставляем вашему вниманию несколько правил программы правильного питания:

 

1) необходимо тщательно прожевывать пищу (примерно 30 раз каждый кусочек);

 

2) не рекомендуется употреблять жидкость во время еды, потому что нарушается процесс пищеварения;

 

3) необходимо питаться 4-5 раз в день (3 основных приёмов пищи и 2 перекуса), делая перерывы около 2х часов.

 

 

А теперь поговорим о самих продуктах, которые должны содержаться в рационе. После сна надо обязательно выпивать стакан воды для разжижения крови. Лучше всего на завтрак съедать фрукты, каши, йогурты и выпивать зеленый чай (т.к. он содержит меньше всего кофеина).

 

Обед должен быть плотным, поэтому необходимо включать на первое блюдо супы, на второе – мясо или рыбу с гарниром, а на третье – салаты из овощей, заправленные маслом (в майонезе много холестерина), советует журнал ЛедиХелс. Лучше всего питаться за 4-6 часов до сна, поэтому и ужин следует делать легким. Достаточно будет маленькой порции салата и стакан кефира, чтобы утолить вечерний голод.

 

Между основными приёмами пищи можно делать перекус, например, прекрасно подойдет для этого среднее яблочко или апельсин.

Самое главное помните: мы едим, чтобы жить, а не для того, чтобы есть.

Источник: http://ladyhealth.com.ua/diet-fitness/nutrition/24440-vrachi-raskryli-sekrety-pravilnogo-racziona-pitaniya.html

Добро пожаловать
Приветствуем всех на сайте, посвященному фитнесу, здоровью, здоровому питанию (диетам)
Fitness club ©2015 Фитнес, диеты, здоровье