фитнес, диеты, здоровье
Get Adobe Flash player

Врачи назвали самые неожиданные причины переедания

 

Знаете ли вы, что употребление хлопьев на завтрак может вызвать постоянное чувство голода? Эксперты в области здорового питания рассказали о других удивительных вещах, толкающих нас на переедание.

 

Прием пищи перед телевизором является достаточно распространенным явлением, и от него лучше отказаться. Если вам так хочется занять чем-то руки, то во время просмотра любимого телесериала вместо тарелки с закусками возьмите спицы и начните вязать, либо разгадывать кроссворды или рисовать. Это позволит отвлечь мозг от мыслей о еде.

 

Ученые неоднократно говорили о том, что люди часто принимают чувство жажды за чувство голода. Поэтому перед тем, как набрасываться на холодильник, попробуйте выпить пару стаканов воды и подождите, не исчезнет ли голод.

 

Нехватка сна является еще одной распространенной причиной переедания, так как у невысыпающихся людей отмечаются нарушения уровня гормонов лептина и грелина. Лептин отвечает за ощущение сытости и помогает подавлять аппетит, а грелин — это гормон голода, уровень которого при недосыпе постоянно растет.

 

Употребление рафинированных углеводов приводит к тому, что содержащийся в них сахар быстро попадает в кровоток. В результате, после сэндвича из белого хлеба, тарелки хлопьев или пасты, уровень сахара в крови резко подскакивает. Организм производит инсулин для того, чтобы вернуть сахар внутрь клеток. Как только показатели сахара снижаются (столь же резко), у нас возникает чувство голода, и мы снова бросаемся на сладкое.

 

 

В некоторых случаях причиной переедания является… ностальгия, так как наша память может вызывать ощущение голода. Если мы реагируем на воспоминания с помощью сладостей всякий раз, то это может войти в привычку.

 

У женщин причиной устойчивого аппетита являются месячные циклы, а точнее вторая их половина, то есть период после овуляции и перед менструацией.  

 

Для того чтобы сбалансировать уровень сахара в крови и управлять этими скачками аппетита очень важно сосредоточиться на употребление белковых продуктов вроде рыбы, мяса, яиц, бобов, орехов и семечек. При этом количество переработанной пищи и рафинированных углеводов необходимо сократить. Заметное воздействие на гормональный баланс оказывают кофеин и алкоголь, и их содержание в рационе также следует свести до минимума. 

Источник: http://ladyhealth.com.ua/diet-fitness/nutrition/27980-vrachi-nazvali-samye-neozhidannye-prichiny-pereedaniya.html

Добро пожаловать
Приветствуем всех на сайте, посвященному фитнесу, здоровью, здоровому питанию (диетам)
Fitness club ©2015 Фитнес, диеты, здоровье