фитнес, диеты, здоровье
Get Adobe Flash player

Врачи назвали главные правила сбалансированного питания

 

Независимо от веса, возраста, пола и образа жизни, сбалансированное питание является основой здоровья каждого человека.

 

Каким должно быть сбалансированное питание на завтрак

 

За ночь человек теряет приблизительно столько же калорий, как и в течение дня. Прием пищи в утреннее время заряжает организм на целый день. В основе сбалансированного питания лежит именно правильный завтрак, советуют эксперты журналу LadyHealth. Замечено, что люди, игнорирующие этот прием пищи, отличаются избыточным весом. Все дело в том, что утром организм быстро насыщается, следовательно, в течение дня чувство голода возникает значительно реже, чем у тех людей, которые на завтрак ограничиваются чашкой кофе или чая.

 

На правильный завтрак должно приходиться 25% суточного потребления калорий. Следовательно, если в день женщине необходимо около 1600 калорий, значит, завтрак должен содержать около 400 калорий. Лучше всего в утреннее время организмом усваивается белок, клетчатка и сложные углеводы. Как вариант, сбалансированный завтрак может состоять из яичницы, бутерброда с нежирной колбасой и кофе с молоком.

 

Каким должно быть сбалансированное питание на обед

 

Правильное сбалансированное питание включает в себя полноценный обед. На обед должно приходиться 50% суточного потребления калорий. В это время суток организм должен насытиться и получить все основные питательные вещества. Сейчас организм хорошо усваивает жиры и углеводы. Некоторые диетологи рекомендуют начинать обед не с первого блюда, а, например, с жареной рыбы или мяса, поскольку эти продукты перевариваются значительно дольше.

 

В обеденное время можно позволить себе небольшое количество сладостей. Из-за большого содержания глюкозы и простых углеводов, организм быстро насытится и до ужина чувство голода не возникнет.

 

Каким должно быть сбалансированное питание на ужин

 

В это время суток все полученные углеводы не успевают переработаться и превращаются в жировые отложения. Лучше всего, когда ужин состоит из легкой белковой пищи и клетчатки.

 

Например, вечером можно полакомиться разнообразными салатами и отварной курицей. Если в вечернее время захочется что-то сладкое, лучше ограничиться йогуртом с фруктами.

Источник: http://ladyhealth.com.ua/diet-fitness/nutrition/35458-vrachi-nazvali-glavnye-pravila-sbalansirovannogo-pitaniya.html

Добро пожаловать
Приветствуем всех на сайте, посвященному фитнесу, здоровью, здоровому питанию (диетам)
Fitness club ©2015 Фитнес, диеты, здоровье