Витамин H — полезные свойства и источники

Витамин H или биотин выполняет очень важную роль в синтезе аминокислот, белков и жирных кислот. Помогает правильно функционировать кожам и волос, а также щитовидной железе.

Угрозы при нехватке витамина H

При дефиците этого витамина мы можем впасть в состояние апатии, ослабления организма, страдать от мышечных болей. В крови повышается уровень холестерина и желчных пигментов.

Очень существенным симптомом незватки витамина B7 являются также видимые кожные изменения – такие как шелушение кожи на ладонях, ногах и руках. Кожа бесцветная и очень сухая.

В каких продуктах есть витамин H?

Источниками витамина H являются бананы, апельсины, виноград, горох, лук, цветная капуста, свекла, салат, шпинат, капуста, дрожжи, грибы, морковь, свинина и говядина, сельдь, куриное мясо, яйца, молоко и зерна пшеницы.

Источник: http://ladyhealth.com.ua/diet-fitness/nutrition/28243-vitamin-h-poleznye-svojstva-i-istochniki.html