фитнес, диеты, здоровье
Get Adobe Flash player

Топ-10 советов питания для красивой фигуры

 

 

Как известно, здоровое питание подразумевает целый комплекс мер по выбору продуктов, составлению меню, а также приготовлению пищи.

В этой статье мы приведем топ-10 основных рекомендаций.

 

1. Все продукты должны быть свежими. Никаких пакетированных, обработанных, переработанных, рафинированных продуктов, и точно ничего с надписями «обезжиренное» или low fat. 

 

2. Вы должны съедать 2-4 небольших тарелок овощей ежедневно 

 

3. Нужно выпивать 3-4 литра воды ежедневно. 

 

4. 1/3 суточного рациона должна состоять из нежирных источников белка: Курица, индейка, рыба, тофу, яичные белки, кисломолочные продукты, бобовые. Порция белка должна входить в каждый прием пищи. Это позволяет стабилизировать уровень сахара в крови и помогает контролировать голод, тот есть дает чувство сытости. 

 

5. Нужны правильные жиры. Но ни в коем случае нельзя переборщить: 5-6 орехов миндаля и столовая ложка авокадо+ к жирам из источников белка. 

 

6. Исключить из диеты крахмалистые продукты: никакого хлеба,макарон, белого риса, кондитерских изделий. 

 

7. Никакого алкоголя. Алкоголь полностью останавливает процессы утилизации жиров в качестве энергии. И замедляет обмен веществ. Тем самым отбрасывает вас назад в борьбе за супер- форму. 

 

8. Нужно есть 5-6 в день каждые 2-3 часа. 

 

9. Применяйте протеиновые смеси, но без искусственных вкусовых добавок и заменителей сахара. 

 

10. Нужно креативить на кухне, чтоб не надоело есть одно и то же.

Источник: http://ladyhealth.com.ua/diet-fitness/nutrition/23873-top-10-sovetov-pitaniya-dlya-krasivoj-figury.html

Добро пожаловать
Приветствуем всех на сайте, посвященному фитнесу, здоровью, здоровому питанию (диетам)
Fitness club ©2015 Фитнес, диеты, здоровье