фитнес, диеты, здоровье
Get Adobe Flash player

Питание для здоровья волос, кожи и ногтей

 

Как известно, питание является основным источником полезных веществ для организма. Поэтому правильное функционирование всех органов напрямую зависит от того, насколько правильно мы составляем свой рацион.

 

Еда для шикарных волос:

 

  • Железо, цинк, витамин А, В, С, магний, медь и жирные кислоты.
  • Витамин В12 — скумбрия, лосось, пивные дрожжи
  • Железо — листовые овощи, цельнозерновой хлеб, чечевица, фасоль, клубника
  • Витамин С — цитрусовые, киви, сладкий перец, черная смородина
  • Цинк, магний — тыквенные семечки, орехи, злаки.

 

Еда для здоровой кожи

 

Ежедневный стресс, пыль, грязь из воздуха, и ультрафиолетовое излучение, все это большая нагрузка для нашей кожи. Кожа мало устойчива к повреждениям, трещинам, высыханию.

 

Что потреблять:

  • Жирные кислоты омега3 — рыба, орехи, льняное и тыквенное семя
  • Бета-каротин — морковь, абрикос, перец
  • Витамин С — цитрусовые, киви, сладкий перец, черная смородина
  • Витамин Е — цельные зерна, орехи, масло из семян
  • Витамин В5 — мясо, яйцо
  • Селен — рыба, молоко

 

 

Еда для красивых ногтей

 

Если вам не хватает необходимых витаминов, ногти начинают мучительно болеть и сыпаться, пишет LadyHealth. Если у вас на них образуются белые пятна это первый признак нехватки витаминов. В основном выражается это так, что на ногтях появляются небольшие повреждения.

 

Что потреблять:

  • Железо — листовые овощи, цельнозерновой хлеб, чечевица, фасоль, клубника
  • Цинк — дары моря, красное мясо, крупы, орехи.

Источник: http://ladyhealth.com.ua/diet-fitness/nutrition/33421-pitanie-dlya-zdorovya-volos-kozhi-i-nogtej.html

Добро пожаловать
Приветствуем всех на сайте, посвященному фитнесу, здоровью, здоровому питанию (диетам)
Fitness club ©2015 Фитнес, диеты, здоровье