фитнес, диеты, здоровье
Get Adobe Flash player

Миндаль полезен при похудении — врачи

 

Многие люди ежедневно борются с соблазнами, чтобы поддерживать сбалансированную диету, но при этом не могут подавить тягу к чипсам или печенью.

 

Новое исследование ученых из Университета Флориды показало, что эти нездоровые закуски лучше всего заменить миндалем. По словам специалистов, всего горсть миндаля в день уменьшит потребление соли и заменит пустые калории высококачественным белком. Полученные данные свидетельствуют о том, что включение миндаля в рацион может значительно улучшить общее состояние здоровья человека.

 

Команда ученых задалась целью выяснить, какой эффект будет оказывать на диету добавление миндаля. Эксперты изучили 28 семей, в которых на протяжении трех недель родители ежедневно съедали по 45 г миндаля, а их дети – по 15 г миндаля. В начале исследования специалисты измерили у участников индекс здорового питания, который позволяет оценить качество рациона.

 

Индекс здорового питания характеризует приверженность человека основным диетическим рекомендациям медиков. Значение до 51 балла указывает на плохое питание, в то время как показатели между 51 и 80 баллами демонстрируют необходимость совершенствования рациона питания, а значение более 80 баллов характеризует здоровый рацион.

 

 

Средний балл индекса здорового питания для родителей и детей в начале исследования составил 53,7. Тем не менее, после трехнедельного употребления миндаля индекс здорового питания у участников заметно вырос – до 61,4 балла. У всех испытуемых было отмечено увеличение потребления белковых продуктов, а также снижение потребления соленых закусок и пустых калорий. В частности, участники стали заменять соленые и обработанные закуски миндалем.

 

Эксперты отмечают, что за последние 20 лет употребление орехов и семечек значительно снизилось среди детей в возрасте от 3 до 6 лет, в то время как употребление чипсов, кренделей и других соленых закусок сильно выросло. Диетологи рекомендуют включать в рацион детей младшего возраста орехи, фрукты и овощи, так как это может заметно улучшить рацион их питания.

 

Привычки питания, которые складываются в детстве, могут сохраняться всю последующую жизнь человека, поэтому крайне важно, чтобы закуски в рационе ребенка были здоровыми и полезными. А так как дети часто копируют поведение взрослых, родителям также следует пересмотреть свой план питания. Если ребенку не нравится вкус миндаля из-за его горького привкуса, специалисты советуют подойти к решению этой проблемы творчески – например, добавлять миндаль к знакомым продуктам, таким как овсянка, творог или бутерброды.

 

Источник: healthvesti.com

Источник: http://ladyhealth.com.ua/diet-fitness/nutrition/24508-mindal-polezen-pri-poxudenii-vrachi.html

Добро пожаловать
Приветствуем всех на сайте, посвященному фитнесу, здоровью, здоровому питанию (диетам)
Fitness club ©2015 Фитнес, диеты, здоровье