фитнес, диеты, здоровье
Get Adobe Flash player

Как употреблять сладкое при похудении

 

Любая диета настоятельно рекомендует отказаться от сладкого. За исключением, пожалуй, шоколадной, когда в день разрешается плитка шоколада и больше ничего. А вообще, сладкое считается одним из страшнейших врагов стройности.

Очень тяжело приходится сладкоежкам. И даже равнодушным к сладостям людям в процессе похудения нет-нет да и захочется разбавить суровые будни куском десерта. Неужели сладости при похудении совершенно недопустимы?

 

В чем заключается вред?

 

Сладости содержат очень много быстрых углеводов, которые непременно оседают в организме в виде жира. Точнее процесс этот более сложный: из-за углеводов мгновенно возрастает уровень сахара в крови, что вызывает резкий выброс инсулина. Его задача заключается в регулировании уровня сахара, поэтому излишки он превращает в жир. И чем больше быстрых углеводов попадает в организм, тем больше инсулина. Он безжалостно выполняет свою работу, вследствие чего наступает углеводный голод, и потребность в сладком становится ещё больше. Плюс психологическая зависимость.

 

Подслащенная жизнь

 

Начитавшись таких ужасов, можно ненароком подумать, что на сладком следует поставить крест раз и навсегда. Или продолжать есть пирожные, ведь любовь к сладкому сильнее, а терять уже нечего. Но, во-первых, сладости могут быть на пользу (хорошее настроение, эмоциональный подъем, приток энергии), а во-вторых, при похудении следует выбирать строго определенные сладости: с минимумом калорий и без жирных кремов. К разрешенным десертам принято относить:

  • Фрукты и сухофрукты.
  • Мармелад, пастилу, зефир.
  • Чёрный шоколад.
  • Мороженное из фруктов или обезжиренных сливок.
  • Мёд.

Наверняка найдутся те, кому необходимо не просто сладкое, а именно самое вредное: эклеры, магазинные торты с горой шоколадного крема, вафли. Им следует однозначно распрощаться с красивой фигурой? Не обязательно. Соблюдая несколько правил, можно есть всё и при этом худеть:

  • Лакомиться строго в утренние часы, а после обеда соблюдать строгую диету.
  • Давать себе послабления не чаще одного-двух раз в неделю.
  • Объём десерта не должен превышать 100 грамм.
  • После «нарушения» желательно прогуляться.

Вообще, обладателям отменного здоровья и налаженного обмена веществ не стоит переживать из-за небольших послаблений. Но чтобы сохранить организм в таком состоянии на долгие годы, следует заботиться о себе: есть здоровую пищу, не переедать, пить достаточно воды, много двигаться, дышать свежим воздухом, избегать алкоголя и курения. И тогда осознанное употребление сладостей не повредит похудению, а лишь порадует и взбодрит в минуты усталости и упадка сил.

Источник: http://ladyhealth.com.ua/diet-fitness/nutrition/29383-kak-upotreblyat-sladkoe-pri-poxudenii.html

Добро пожаловать
Приветствуем всех на сайте, посвященному фитнесу, здоровью, здоровому питанию (диетам)
Fitness club ©2015 Фитнес, диеты, здоровье