фитнес, диеты, здоровье
Get Adobe Flash player

Как укрепить защитные силы организма?

 

Радоваться каждому дню, меньше болеть, высыпаться и не уставать, оказывается, за все эти факторы отвечают защитные силы нашего организма. Как же укрепить их?

 

Главным источником эенергии и нашего иммунитета я вляется здоровое питание. Именно то, что мы употребляем в пищу в дальнейшем влияет на обменные процессы, пополнение запаса витаминов и микреэлентов, формирование микрофлоры кишечника и прочее.

Поэтому приводим несколько рекомендаций экспертов для правильного питания:

 

— Жир. Мясо.

 

Жир, любой, будь-то растительный или же животный, его надо ограничить.

 

Мясо лучше выбирать белое, от красного отказаться или хотя бы, ограничить. Хорошо бы мясо заменить рыбой. Норма: один-два раза в неделю, и не более ста граммов!

 

— Холестерин.

 

Его надо избегать. А значит, не есть мозги, сало, печёнку, куриные яйца. В этих продуктах, количество холестерина просто зашкаливает. Правда, совсем отказываться от яиц нельзя, даже тем людям, которые больны ожирением. Допустимо — пара штук в десять дней, отварных вкрутую. 

 

— Основа ежедневного меню.

 

Много растительной пищи, а особенно: бобы, зелень, зерновые. И обязательно — свежие.

 

— Волокнистая пища.

 

Как можно больше! И только потому, что в кишечнике волокна сорбируют жир и способствуют его выведению естественным путём. Ежедневно на столе должно быть много пищи, богатой клетчаткой, так как она не переваривается и участвует в формировании каловой массы, и в её увеличении. Стоит запомнить, что клетчатка очень полезна тем, кто мучается запором. Буквально пару дней поесть продукты с клетчаткой, и сразу же будет чувствоваться облегчение.

Источник: http://ladyhealth.com.ua/diet-fitness/nutrition/24231-kak-ukrepit-zashhitnye-sily-organizma.html

Добро пожаловать
Приветствуем всех на сайте, посвященному фитнесу, здоровью, здоровому питанию (диетам)
Fitness club ©2015 Фитнес, диеты, здоровье