фитнес, диеты, здоровье
Get Adobe Flash player

Как уберечься от прыщей — секреты питания

 

Если вы мучаетесь от прыщей, то должны знать, что ваша диета оказывает огромное влияние на их появление. И хотя вы не можете просто заставить их исчезнуть, поменяв питание, вы, безусловно, можете воздействовать на общее состояние кожи и помочь организму справиться с этой проблемой.

В зависимости от вашего питания, акне может уменьшаться или усугубляться. Интересно, как? МедикФорум выяснил, как правильное питание поможет улучшить состояние кожи. Что нужно есть, чтобы ваша кожа стала чистой и без высыпаний, а от чего нужно отказаться, вы можете узнать в нашем материале.

 

Что вызывает акне?

 

Уровень гормонов в организме влияет на появление прыщей. Вспомните подростковые годы, когда гормоны бушевали, чаще всего это также сопровождается и заметными проблемами с кожей и появлением ненавистных прыщей. Гормоны заставляют вашу кожу производить больше масла. И когда слой мертвых клеток кожи накапливается в порах, вы получаете прыщи.

 

У некоторых людей угревая сыпь уменьшается с возрастом, а для некоторых она становится тяжелой проблемой. И это может быть связано с функцией вашей иммунной системы и другими генетическими факторами.

 

Как диета связана с прыщами?

 

Исследования не отрицают связи между акне и диетой. То, что вы едите, сказывается на вашем лице, а здоровая диета помогает избавиться от прыщей. Обзор нескольких исследований показал, что конкретные диеты и продукты питания могут усугубить или уменьшить угри.

еда

 

Теперь, давайте посмотрим, как вы можете избавиться от акне с помощью специальной диеты.

 

Какие продукты полезны для людей с акне?

 

1. Продукты с невысоким гликемическим индексом

 

Было проведено несколько исследований, которые должны были выяснить эффективность диеты с низким гликемическим индексом для борьбы с акне. Для начала разберемся, что такое гликемический индекс. Это способ оценивать продукты по их влиянию на уровень сахара в крови. Итак, как же сказывается диета с низким гликемическим индексом на состоянии кожи? Исследования показали, что они снижает в организме показатель свободного андрогена, а именно он влияет на склонность к коже к появлению акне. В итоге такая диета положительно сказывается на общем состоянии кожи.

 

Какие продукты имеют низкий гликемический индекс и их можно без опаски употреблять в пищу при воспалении кожи?

  • овсяные отруби и овес
  •  коричневый рис
  •  орехи и изюм
  •  арахис
  •  чечевица  
  •  морковь
  •  баклажан
  •  брокколи
  •  помидоры
  •  грибы
  •  красный перец
  •  кокос
  •  киви
  •  апельсины

2. Жирные кислоты Омега-3

 

Следующие продукты, которые помогут в борьбе с акне — это продукты с жирными кислотами Омега-3. Найти  жирные кислоты можно в источниках белка, например, в яйцах, рыбе и иногда вегетарианских продуктах. Чтобы понять, как кислоты омега-3 действуют на организм и помогают победить акне, достаточно знать, что они, в целом, являются противовоспалительными. Поэтому они оказывают общий противовоспалительный эффект, также снижая степень воспаления кожи и избавляя вас от акне.

 

Какие именно продукты содержат большое количество Омега-3?

  • Рыба
  •  Устрицы
  •  Икра
  •  Льняное семя
  •  грецкие орехи
  •  Соевые бобы
  •  Молочные продукты  

3. Продукты с высоким уровнем витаминов A, D и E

 

Давно известно, что настоящим спасением при акне может стать витамин А, а также его измененная форма — ретинол. Он великолепно борется с угрями при местном применении. Однако также важно включать в свой рацион и продукты, которые содержат этот витамин, чтобы поддерживать кожу изнутри. При этом, результат будет одинаков для людей обоих полов — витамин А помогает бороться с акне. 

 

Кроме того, не стоит забывать и про другие витамины, которые могут оказать положительное воздействие на вашу кожу. Некоторые тесты показали, что у людей с проблемной кожей может быть ниже нормы уровень витамина D в организме. Также отмечается, что, если восстановить этот уровень, то проблемы с кожей проходят и человек замечает снижение уровня воспаления.

 

А витамин Е вместе с витамином С помогает предотвратить образование комедонов и рост бактерий, вызывающих акне.

 

Какие продукты содержат необходимые организму витамины A, D и E?

  •  Яичный желток
  •  Сырое цельное молоко
  •  Тунец
  •  Лосось
  •  Икра
  •  Грибы
  •  Шпинат
  •  Авокадо
  •  Оливковое масло
  •  Помидоры

4. Продукты с антиоксидантами

 

Антиоксиданты нужны вашему организму для нормального функционирования. При недостатке антиоксидантов в организме нарушается процесс окисления, что в итоге приводит к появлению акне. Таким образом, достаточное количество антиоксидантов в вашем рационе может решить проблему с кожей. Поэтому потребляйте продукты, богатые антиоксидантами, чтобы избежать прыщей.

 

Какие продукты содержат большое количество антиоксидантов?

  • Темный шоколад
  •  Ягоды  
  •  Орехи  
  •  Фасоль
  •  Кориандр
  •  Артишоки (отварные)
  •  Изюм
  •  Зеленый чай
  •  Брокколи

 

5. Продукты с большим количеством цинка

 

Состояние кожи во многом связано с уровнем цинка в вашем организме. Поэтому так важно употреблять достаточное количество продуктов, содержащих цинк. Это позволит быстро снять воспаление и избавиться от акне в кратчайшие сроки. Кроме того, цинк эффективен против бактерий, вызывающих акне. Ранее было доказано, что у тех людей, которые страдают от прыщей, пониженный уровень цинка в 80% случаев, а восстановление должного уровня позволяет избавиться от этой проблемы.

 

Какие продукты содержат большое количество цинка?

  • Шпинат
  •  Курица
  •  Грибы
  •  Йогурт или кефир
  •  Нут
  •  Какао порошок
  •  Семена кунжута
  •  Семена тыквы

6. Избавиться от молока

 

Неожиданно, но именно молочные продукты могут быть причиной появления прыщей. Или, как минимум, они могут усугубить состояние вашей кожи, если у вас уже есть какие-либо проблемы. Речь идет о молоке, полученном от коров, которые получали гормональные инъекции. В таком случае гормоны могут попадать в молоко, а потом и в ваш организм. Гормональный дисбаланс приводит к нарушениям в работе кожи.

 

Чем заменить молоко, чтобы избежать гормональных всплесков?

  •  Рисовое молоко
  •  Соевое молоко
  •  Миндальное молоко
  •  Кокосовое молоко

Источник: http://ladyhealth.com.ua/diet-fitness/nutrition/36533-kak-uberechsya-ot-pryshhej-sekrety-pitaniya.html

Добро пожаловать
Приветствуем всех на сайте, посвященному фитнесу, здоровью, здоровому питанию (диетам)
Fitness club ©2015 Фитнес, диеты, здоровье