фитнес, диеты, здоровье
Get Adobe Flash player

Как снизить холестерин с помощью правильного питания?

 

Высокий уровень холестерина означает, что у человека избыток желтой жировой субстанции, которая циркулирует по кровотоку. Она может закупорить артерии и помешать крови достичь сердца, что часто приводит к инсультам, стенокардии и сердечным приступам. 

 

Конечно, во всем мире постоянно проводятся исследования, направленные как на лечение больных, так и на разработку новейших методик профилактики. 

 

Медики подготовили список методов, которые помогут снизить уровень холестерина в крови.

 

Следи за своим весом

 

Специалисты заявляют, что чем больше вес превышает норму, тем больше холестерина вырабатывает организм. Каждый килограмм в среднем поднимает уровень холестерина на 2 пункта.

Нужно придерживаться диеты, на две трети состоящей из фруктов, овощей, злаков и цельнозерновых продуктов. Только одна треть твоих калорий должна исходить из мяса и молочных продуктов, которые обычно богаты жиром и калориями.

 

Следи за уровнем жира

 

Жир с высоким содержанием насыщенных жирных кислот повышает уровень холестерина в крови. В то же время полиненасыщенный жир его понижает, пишет GENTLY. Разумным будет ограничить себя в источниках насыщенного жира, таких как мясо, масло, сыр. Эти продукты следует частично зменить рыбой, молочными продуктами с низким содержанием жира, домашней птицей и полиненасыщенными маслами, как например кукурузное, подсолнечное и соевое.

 

Ограничь потребление яиц

 

Старайся в своей диете придерживаться правила — "три яйца в неделю". Поскольку только желток яйца содержит холестерин, белки можно употреблять в значительно большем количестве.

 

Употребляй больше бобовых продуктов и моркови

 

Бобовые содержат пектин, который связывает холестерин и выводит его из организма. Морковь также содержит пектин, согласно проденным исследованиям, 2 морковки в день могут снизить уровень холестерина на 15-20%. А этого может быть вполне достаточно, чтобы вернуть холестерин в норму.

 

Полезный чеснок

 

Потребление сырого чеснока может снизить вредный жир крови. Можно приобрести жидкий экстракт чеснока, пишет GENTLY, один грамм ежедневно снизит холестерин в среднем на 44 пункта за полгода.

 

Займись спортом

 

Спортивные упражнения и фитнес — лучший способ снизить уровень насыщенных жиров в организме. Физическая нагрузка также повышает способность организма очищать кровь от жира после приема пищи.

 

Бросай курить

 

Учение в один голос заявляют, что курильщики склонны страдать низким уровнем ненасыщенных жиров. При этом, после "броска" наблюдается резкий подъем уровня ненасыщенных жиров в организме.

 

Пей чай

 

Полезные вещества — таннины, содержащиеся в чае, также эффективно помогают в борьбе с холестерином.

 

Витамины и микроэлементы

 

Витамины С, Е и кальций, также эффективно противостоят холестерину. Среди травяных средств, полезно будет упомянуть о люцерне, женьшене и красном стручковом перец, которые незаменимы в целях понижения уровня насыщенного жира.

 

Автор: Ирина Трутенко

Источник: http://ladyhealth.com.ua/diet-fitness/nutrition/22766-kak-snizit-xolesterin-s-pomoshhyu-pravilnogo-pitaniya.html

Добро пожаловать
Приветствуем всех на сайте, посвященному фитнесу, здоровью, здоровому питанию (диетам)
Fitness club ©2015 Фитнес, диеты, здоровье