фитнес, диеты, здоровье
Get Adobe Flash player

Как начать правильно питаться — советы врачей

 

На сегодняшний день жизнь человека развивается в эпоху изобилия пищевыми ресурсами. Любая еда для человека стала доступной. И в таких условиях очень сложно понять, что же более полезно, а что вообще стоит исключить из своего рациона и забыть навсегда.

 

Рассмотрим, в каких нутриентах нуждается человек:

 

1.Углеводы

 

Любому живому организму (а человек не исключение) нужна энергия. Эту энергию получают в основном из углеводов. Но не стоит забывать о том, что углеводы бывают как полезные, так и вредные. Полезные углеводы, которые стоит употреблять: гречка, картофель, рис, пшено. А также некоторые виды макаронных изделий.

 

К вредным относят: конфеты, торты и мучное.

 

2. Белки

 

Именно белки являются главным строителем новых тканей. Белки можно получать с пищи животного и растительного происхождения. Животные белки: мясо, рыба, яйца, молочная продукция. Растительные: бобовые и крупы. Человеку в день нужно съедать от 0.8 до 1 грамма белка на килограмм массы тела, из них 70 % должны приходится на белки животного происхождения.

 

3. Жиры 

 

Жиры как ни странно тоже нужны организму для поддерживания здоровья и для всех обменных процессов. Но не забывайте, что жиры тоже делятся на полезные и вредные (так называемые транс жиры). Продукты, содержащие полезные жиры: оливки, желтки яиц, подсолнечное масло, сало в небольших количествах.

 

Из вредных жиров – все жаренное.

 

4. Витамины

 

Витамины очень важны для здоровья и самочувствия в целом. Без витамин организм становится вялым и слабым. Продукты содержащие витамины: ягоды, фрукты, овощи, соки, мясо.

Источник: http://ladyhealth.com.ua/diet-fitness/nutrition/29841-kak-nachat-pravilno-pitatsya-sovety-vrachej.html

Добро пожаловать
Приветствуем всех на сайте, посвященному фитнесу, здоровью, здоровому питанию (диетам)
Fitness club ©2015 Фитнес, диеты, здоровье