фитнес, диеты, здоровье
Get Adobe Flash player

Как эффективно сбросить лишний вес после родов

Фото: thinkstockphotos.comНабор веса во время беременности – это вполне закономерное
явление, так как физическая активность женщины заметно
снижается.

Если во время беременности вы значительно прибавили в весе, врач может порекомендовать принудительное похудение. Но будьте осторожны. Диета во время грудного вскармливания не должна исключать продукты, полезные для здоровья малыша.

Думаете, это только у вас такие проблемы? Включайте «Домашний» 24 августа в 17:00 и смотрите новое супершоу «Беременные», в котором самые звездные мамочки нашей страны рассажут всю правду о своих родах!

Диетологи определили, что энергетическая ценность суточного рациона молодой мамы не может превышать 2000 калорий. Так что желательно после родов завести специальный дневник, чтобы можно было отслеживать это количество. Для того чтобы сбросить вес после родов, в меню обязательно нужно включить нежирные молочные продукты. В них содержится большое количество микроэлементов, а также молочная сыворотка, улучшающая обмен веществ. Необходимо есть больше мяса птицы: значительное содержание белка направит организм на эффективное сжигание жира.

Бобовые продукты обязательно должны быть включены в рацион мамочки, желающей похудеть. В них также содержится бесценный белок, на переработку которого тратится много калорий. Ну и конечно, нельзя отказываться от хлеба из муки грубого помола. Органическая клетчатка, содержащаяся в нем, помогает активизировать процесс расходования накопившегося жира.Фото: thinkstockphotos.comИ все же в период грудного кормления не следует забывать о сбалансированном питании. Поэтому нельзя исключать из рациона мясо и самые разные каши. А вот от сладкого и булочек лучше отказаться.

Для быстрого похудения после родов следует выпивать ежедневно не менее 2 литров воды. Допускается периодическое перекусывание орешками, крекерами из муки грубого помола и изюмом. А вот употребление чипсов, фаст-фуда и аналогичных продуктов недопустимо. Категорически запрещается употребление алкоголя.

Примерно через пару недель после родов можно начинать активно разминаться, так как диета особенно эффективна в сочетании с физическими упражнениями. Следует делать наклоны из стороны в сторону. Также можно качать пресс в положении лежа с согнутыми коленями. Это упражнение отлично укрепит мышцы живота и поможет убрать жировые отложения. Не помешает записаться на фитнес или аквааэробику. Если вам делали кесарево сечение и в области шва до сих пор присутствуют болезненные ощущения, с подобными упражнениями и фитнесом следует повременить.

Врачи рекомендуют заниматься так называемой материнской физкультурой. Возьмите слинг и отправляйтесь на променад с малышом.Фото: thinkstockphotos.comСтарайтесь постепенно увеличивать время прогулок до 20–30 минут в день. Кстати, не следует забывать об использовании послеродового корсета. Он прекрасно подтягивает мышцы живота и поддерживает спину.

Источник: http://www.domashniy.ru/article/eda/zdorovoe-pitanie-i-diety/kak_effektivno_sbrosit_lishnij_ves_posle_rodov_re15.html

Добро пожаловать
Приветствуем всех на сайте, посвященному фитнесу, здоровью, здоровому питанию (диетам)
Fitness club ©2015 Фитнес, диеты, здоровье