фитнес, диеты, здоровье
Get Adobe Flash player

Как быстро похудеть на 15 кг?

Похудеть на 15 кг не так сложно, как кажется. Фото: shutterstock.comЖелание похудеть может быть обусловлено не просто стремлением
лучше выглядеть, но и проблемами со здоровьем. Ведь лишний вес
является одной из причин некоторых заболеваний.

В любом случае к борьбе с килограммами на талии следует подходить с умом, даже если нужно сбросить максимум в кротчайшие сроки.

Еще по теме: 20 самых эффективных диет>>

Чтобы похудеть без вреда для здоровья и красоты, а также сохранить результат на долгое время, важно делать это постепенно. Избавиться от лишних 15 кг менее чем за 3 месяца не получится, в противном случае помимо стройной фигуры вас с большой вероятностью будет поджидать обвисшая кожа и масса серьезных заболеваний. При этом важно исключить любые жесткие диеты: как правило, все они рассчитаны на кратковременный результат, впоследствии лишние килограммы обязательно вернутся. 

Самого быстрого и видимого результата можно добиться, приучив организм питаться правильно и получать удовольствие от здорового образа жизни. В этом случае килограммы начнут уходить не так быстро, зато на долгое время, а вы не будете испытывать сильное чувство голода, которое грозит срывом в любой момент.

Важно отказаться от любого фастфуда, сдобы, сладостей, белого хлеба и сладких газированных напитков. Полностью исключите алкоголь, особенно пиво. Все эти продукты нарушают нормальный обмен веществ, зашлаковывают организм, мешают нормальному выведению токсинов, способствуют откладыванию подкожного жира и вообще плохо влияют на работу многих органов и здоровье в целом.Правильные продукты и маленькие порции помогут в борьбе с лишним весом. Фото: shutterstock.com

Необходимо отдавать предпочтение блюдам, приготовленным в духовке или на пару. Рацион должен состоять в большей степени из рыбы и морепродуктов, в меньшей – из мяса. При этом диетологи рекомендуют сфокусироваться на телятине, нежирной говядине, белом мясе птицы, кролике. Необходимо употреблять большое количество зелени и свежих овощей, пару раз в неделю обязательно добавлять в рацион молочные продукты, блюда из круп, фрукты.

Еще один секрет, который поможет быстро сбросить 15 кг – есть часто, но очень маленькими порциями. В идеале, питание должно быть пятиразовым, но при этом количество потребляемой за 1 раз пищи не должно превышать размер ладони.

На завтрак лучше съедать сложные углеводы (каши, мюсли), которые обеспечат организм энергией. На обед – супы на нежирном рыбном или овощном бульоне, салаты из зелени. В качестве полдника подойдет творог со сметаной, яйцо, йогурт, фрукты. А ужин должен быть белковым и состоять из мяса или рыбы. В качестве перекусов подойдут овощи, фрукты, орехи и т.п.

Очень важно также пить как можно больше чистой негазированной воды и травяного чая, в который можно добавить мед, если очень хочется сладкого. Кстати, время от времени балуйте себя небольшим количеством натурального горького шоколада.

Чтобы быстрее похудеть, важно вести активный образ жизни. Заниматься любым подходящим видом спорта, плавать, бегать. Помимо этого нужно очень много ходить быстрым шагом, чтобы сжигались лишние калории. Без этого добиться быстрого результата будет гораздо труднее.

Источник: http://www.domashniy.ru/article/eda/zdorovoe-pitanie-i-diety/kak_bystro_pohudet_na_15_kg_re15.html

Добро пожаловать
Приветствуем всех на сайте, посвященному фитнесу, здоровью, здоровому питанию (диетам)
Fitness club ©2015 Фитнес, диеты, здоровье