фитнес, диеты, здоровье
Get Adobe Flash player

Главные правила питания для похудения

 

Для многих людей избыточный вес стал практически неразрешимой проблемой. На данный момент существует сотни диет и программ для похудения. К сожалению, они не всегда полезны и эффективны.

 

На увеличение веса человека влияет много факторов. Прежде всего, это неуемный аппетит. Тысячи людей поглощают еду круглосуточно, а потом искренне удивляются появлению лишних килограммов. К ожирению могут привести и проблемы, связанные со здоровьем. Болезни сердца и гормональный сбой в большинстве случаев провоцируют резкий набор веса в организме.

 

Говоря о проблеме лишнего веса, невозможно не затронуть тему качества употребляемой еды человеком. Быстротечность жизни навязывает определенный ритм. Люди вечно куда-то спешат, при этом на ходу питаясь хот-догами, гамбургерами и пирожками. Такое питание не может способствовать похудению.

 

Правильный прием пищи

 

Ученые доказали, что время приема пищи влияет на процесс похудения в организме человека. Был проведен эксперимент, в котором участвовали 400 мужчин и женщин. Они принимали еду в определенное время. При этом количество калорий и энергетическая ценность пищи была у всех одинакова. Первая половина людей принимала еду до 15:00, а вторая после 15:00.

 

Люди, которые питались в основном утром, теряли в весе гораздо быстрее, чем те, кто употреблял пищу в вечерние часы. На это факт, безусловно, влияет обменный процесс организма. В первой половине дня обмен веществ проходит гораздо быстрее, чем вечером.

 

Можно предположить, что в организме человека существуют некие «внутренние часы», которые запускают процессы похудения или набора веса. При похудении этому факту стоит уделить особое внимание. Для эффективной потери веса пищу лучше принимать в определенное время.

 

  • Завтрак — после 7 утра.
  • Обед с 12:00 до 13:00.
  • Ужин в 18:00.

 

Время обеда — самое важное. Именно он влияет на процесс похудения.

 

Кстати, люди, питающиеся в вечернее время имеют пониженную чувствительность к инсулину. Это может привести к развитию сахарного диабета.

 

Прием протеинов при похудении

 

Правильный прием протеинов тоже способствует снижению веса. Ведь при похудении количество белка, употребляемого человеком, ограничено. А значит, мышцы станут вялыми и дряблыми. Что не очень эффективно при похудении.

 

Принимать протеиновые коктейли нужно в небольшом количестве. Примерно половину от обычной дозы. Лучше это делать в перерывах между приемами пищи в строго определенное время. Тогда эффект будет максимальным.

 

Питание и спорт

 

При похудении важно не только вовремя, но и правильно питаться. Все продукты должны содержать минимум калорий. Из молочных продуктов подойдет кефир и обезжиренный творог. Мясо лучше всего употреблять диетическое или нежирную говядину в небольших количествах.

 

Очень полезна рыба. Она содержит фосфор, который так нужен худеющему организму. Овощные салаты являются спасением для людей, сидящих на диете. Они имеют низкую калорийность и содержат много нужных витаминов.

 

Хороший совет. Принимайте побольше жидкости. Лучше всего простой минералки. Она выводит соли из организма, что тоже способствует похудению.

 

Занятия спортом приносят много пользы человеку. Главное — все делать в меру. Посещение бассейна и тренажерного зала 2 раза в неделю помогут сбросить лишний вес и приведут в тонус весь организм.

 

Заниматься снижением веса лучше комплексно. Правильным решением будет составить режим дня и рацион питания. Если имеются проблемы со здоровьем, то лучше это делать под наблюдением врача-диетолога.

 

Похудение — длительный процесс. Но при желании можно достичь очень хороших результатов.

Источник: http://ladyhealth.com.ua/diet-fitness/nutrition/26805-glavnye-pravila-pitaniya-dlya-poxudeniya.html

Добро пожаловать
Приветствуем всех на сайте, посвященному фитнесу, здоровью, здоровому питанию (диетам)
Fitness club ©2015 Фитнес, диеты, здоровье