Диета Арнольда Шварценеггера
9
0
На самом деле, речь не о диете в общепринятом смысле слова, а об «олдскульном» стиле питания, на котором Арни в свое время и набрал великолепную физическую форму, принесшую ему столько побед.
Сейчас, в епоху, когда профессиональные атлеты пытаются высчитывать каждую потребляемую калорию и точные проценты БЖУ, это кажется невероятным: Арни ел почти как обычный человек, в том числе продукты, которые сегодня считаются отнюдь не «спортивными» и не диетическими.
Кроме того, если сравнить, как питаются сейчас, и как было принято питаться всего несколько десятилетий тому назад, можно заметить разницу. Например, в питании Арни было больше фруктов и овощей, а также натуральной белковой пищи. С другой стороны, очевидно, что даже во времена своей молодости герр Шварценеггер отлично понимал важность режима и тайминга в питании. Например, он знал, что после тренировки необходимо выпить положенный коктейль — чтобы поддержать процесс анаболического восстановления.
Попробуйте питаться так, как это делал Арни, и понаблюдайте за результатами. Вот буквальный образец меню нашего героя во времена его главных спортивных достижений.
Вариант 1
ЗАВТРАК
1 чашка овсянки
2 тоста
1 ч. ложка масла
1 стакан (250 мл) апельсинового сока
2 ломтика бекона
Черный кофе
ОБЕД
Сендвич из белого хлеба со 100 г нарезанной индейки, 50 г сыра, 2 ч. ложками майонеза, салатом и по помидором
1 маленькая упаковка картофельных чипсов
Вода
ПЕРЕКУС
1 спортивный протеиновый батончик
Вода
Между перекусом и ужином — тренировка.
УЖИН
1 небольшая куриная грудка без кожицы, запеченная на гриле
2 чашки риса
1 небольшой салат
Вода
ПЕРЕКУС
1 чашка мороженого
Вариант 2
ЗАВТРАК
Омлет из 3 яиц
1 чашка приготовленной овсянки
1 стакан апельсинового сока
1 стакан нежирного молока
ПЕРЕКУС
Пригорошня орехов
1 яблоко или банан
ОБЕД
2 ломтика цельнозернового хлеба
1 приготовленная куриная грудка без кожицы (для сендвича)
1 яблоко
1 стакан нежирного молока
ПЕРЕКУС
3 ломтика сыра
1 банан
Вода
Между перекусом и следующим приемом пищи — тренировка.
Посттренировочный напиток:
25 г молочного протеина
25 г яичного протеина
250-350 мл нежирного молока
Все смешать и выпить сразу после тренировки.
УЖИН
200 г постной говядины-гриль
1 большая запеченная картофелина
1 большой салат из зелени и овощей
1 ст. ложка салатной заправки
1 чашка различных вареных овощей
Вода
ПЕРЕКУС
1 стакан нежирного молока
Приблизительная питательная ценность такого меню:
Калории 2750
Белки 256 г
Жиры 90 г
Углеводы 271 г
Источник: http://fitfixed.com/nutrition/diet/dieta-arnolda-shvarceneggera/
