фитнес, диеты, здоровье
Get Adobe Flash player

Cекреты правильного питания для здоровья и похудения

 

Похудение — лишь один шаг на пути к красоте. Для здоровья волос, кожи и ногтей необходимы витамины, минералы и другие полезные вещества, получить которые можно только из продуктов питания.

 

  • Выбирайте разнообразную пищу. 

Пусть на вашем столе всегда присутствуют разнообразные продукты, ведь для нормального функционирования организму нужен полный набор витаминов и минералов, но не забывайте про калории, выбирайте продукты по принципу максимальной полезности при минимальной калорийности.

  • Ешьте 5 фруктов и овощей в день. 

Фрукты и овощи – необходимо учитывать при составлении сбалансированного рациона питания.Они содержат большое количество витаминов, клетчатки и антиоксидантов, вкусны, ароматны, дают ощущение сытости, хотя содержат мало калорий.

  • Ешьте регулярно. 

Вопреки распространенному мнению, пропуск приемов пищи, особенно обеда или ужина, не поможет вам похудеть. Подобное голодание лишь усилит желание чем-нибудь перекусить и в следующий раз вы съедите больше, чем обычно.

  • Ешьте в разумных количествах. 

Важный момент любой здоровой диеты – есть разнообразные продукты малыми порциями. Так вы сможете насладиться разными вкусами, а организм получит необходимое количество витаминов и питательных веществ. Кстати, если в субботы вы «перевыполнили норму» по количеству съеденного, в воскресенье устройте разгрузочный день – в это и заключается сбалансированность питания.

  • Не забывайте про напитки. 

Желательно выпивать 1,5 литра воды в день. Вода имеет важное значение для поддержания жизнедеятельности и задействована во всех обменных процессах в организме.

Не злоупотребляйте алкоголем и солью. Оба этих продукта должны употребляться в минимальных количествах. Алкоголь слишком энергоемок, поэтому чрезмерное его употребление не замедлит сказаться на вашей фигуре. Ну а соль удерживает жидкость и вызывает отеки.

  • Ограничьте жиры. 

Не стоит отказываться от них совсем, жиры необходимы, например, для сосудов, главное знать меру. Поэтому для приготовления большинства блюд используйте оливковое масло, вместо животных жиров.

  • 3 порции молочных продуктов в день. 

Молочные продукты также крайне важны для нормального функционирования организма. Они способствуют усвоению некоторых витаминов и минералов. Поэтому не стоит ограничивать их потребление.

  • Не пренебрегайте завтраком. 

Из-за недостатка времени по утрам многие игнорируют завтрак, а ведь это самый главный прим пищи (в идеале на него должно приходится 25% суточной калорийности). В крайнем случае, положите в сумку яблоко и съешьте его по дороге на работу.

Источник: http://ladyhealth.com.ua/diet-fitness/nutrition/29304-cekrety-pravilnogo-pitaniya-dlya-zdorovya-i-poxudeniya.html

Добро пожаловать
Приветствуем всех на сайте, посвященному фитнесу, здоровью, здоровому питанию (диетам)
Fitness club ©2015 Фитнес, диеты, здоровье