фитнес, диеты, здоровье
Get Adobe Flash player

Белковая диета — советы для наращивания мышц

 

При желании спортсменов набрать и удержать мышечную массу и создать рельефные мышцы, для этого необходимо увеличить употребление пищи богатой белком.

Источниками энергии в организме выступают жиры и углеводы, строительным материалом для мышц тела служит белок.

 

Принципом работы белковой диеты является, приём большего количества белка, исключая при этом потребление жиров и углеводов, что заставляет организм, потреблять свои жиры.

 

При соблюдении такой диеты через 2 месяца можно будет уже заметить положительные результаты. 

 

Основные пункты для соблюдения диеты:

 

1. Снизить потребление жиров.

 

Главной задачей является уничтожение жиров. Жиры имеют свойство быстро накапливаться, но долго расходоваться. Поэтому постарайтесь свести потребление жиров до минимума и пусть организм начинает использовать свой жир. 

 

2. Сократить поступление углеводов.

 

Чтобы заставить организм тратить свой жир, необходимо ограничить поступление углеводов. Кроме того, при избытке углеводов, организм их начинает превращать в жир. 

 

3. Принимать достаточное количество белков.

 

Если вы спортсмен и у вас есть желание снизить количество подкожного жира, содержать мышцы в тонусе и выработать красивый рельеф мышц, нужно съедать 2,5 грамма в сутки, из расчёта вашего веса.

 

Если вы имеете лишний вес и хотите избавиться от лишних килограммов, тогда вам необходимо принимать не меньше 1 грамма в сутки, на каждый килограмм вашего веса.

 

4. Больше движения!

 

Жиры нужно сжигать и поможет этому — движение. А движение и уничтожитель жиров – это ваши мышцы.

 

5. Рациональное потребление пищи. 

 

Питаться нужно 6 раз в день. Для людей, желающих похудеть, порции должны быть маленькими.

 

Для спортсменов, должны быть большие порции белков, для того, чтобы накормить мышцы и поддержать мышечную массу.

Дерзайте и всё у вас получится. Вы заметите, что количество жира уменьшилось, начали уходить лишние килограммы, и ваша фигура неизменно становится стройнее. Мышцы начали приобретать рельеф, стали красивее. И поверьте у вас возникнет желание дальше пользоваться этой диетой.

Источник: http://ladyhealth.com.ua/diet-fitness/nutrition/26711-belkovaya-dieta-sovety-dlya-narashhivaniya-myshcz.html

Добро пожаловать
Приветствуем всех на сайте, посвященному фитнесу, здоровью, здоровому питанию (диетам)
Fitness club ©2015 Фитнес, диеты, здоровье