фитнес, диеты, здоровье
Get Adobe Flash player

4 главных принципа рационального питания

 

Как много проблем в современном обществе напрямую связанных с питанием. А еще, сколько больных людей не знают, от чего же они могли заболеть той или иной болезнью, а на самом деле это все от неправильного питания и несбалансированности питания.

 

Что такое правильное, то есть рациональное питание

 

Правильное питание — это прежде всего натуральные продукты. Натуральными могут считаться продукты, выращенные в экологически чистых регионах планеты. Где же найти такие продукты? Просто идите на рынок и покупаете, покупайте всё что там видите, потому что именно на рынке продукты, выращенные в экологически чистых условиях и без всяких химических вариации.

 

Четкие пропорции белков жиров и углеводов

 

То есть вы должны четко знать сколько вам нужно того или иного нутриенты съедать в день. Ведь съел больше вы можете перегрузить свою пищеварительную систему, а съев меньше, не получить всех важных микроорганизмов и элементов для организма.

Львиную долю сегодня дневного рациона нужно отдать углеводам, то есть 50 — 60% должно приходиться на углеводную пищу, белков 25 — 30% и жиров 15 — 20%. Вот такой балансностью должен обладать ваш рацион.

 

Количество потребляемой пищи

 

Специалисты рекомендуют, не съедали весь свой дневной рацион за один или два раза. Лучшим вариантом будет, есть 5 — 6 раз в день. А вообще чем это число будет больше, тем лучше. Потому что, дробя свое питание, вы не перегружайте свой организм, а это значит и проблем с ним у вас никаких не будет.

 

Общее количество калорий

 

Очень важно четко знать, сколько калорий вам нужно съедать в день, поскольку съел больше, вы будете начинать откладывать жировые запасы, а съев меньше, будете терять в мышечной массе, и организм будет ослабевать. Выход один есть столько, сколько нужно именно вам калорий в день, то есть не больше и не меньше. Для каждого человека цифра калорий будет своей. Примерное число, от которого стоит отталкиваться 2000 калорий в день.

 

Вода

 

Главным фактором правильного питание, безусловно, будет являться потребление чистой природной воды в течение всего рабочего дня. Вода является главным транспортиром всех процессов организма. Так что не забывайте про воду и тогда вы будете здоровыми и счастливыми.

Источник: http://ladyhealth.com.ua/diet-fitness/nutrition/30118-4-glavnyx-princzipa-raczionalnogo-pitaniya.html

Добро пожаловать
Приветствуем всех на сайте, посвященному фитнесу, здоровью, здоровому питанию (диетам)
Fitness club ©2015 Фитнес, диеты, здоровье